2016/01/06

2016年目標

1.AngularJs
2.React
3.OO
4.重寫之前的專案
5.重構
6.泳渡日月潭
7.30公里超半馬
8.DesignPattern

2015/10/01

游泳筆記

蛙式:

手部動作
1.抬頭,手在頭前面
2.手往下壓至水平肩膀高度
3.縮手臂夾水,手腕在額頭,手肘相碰
4.推手肘(往上推)

腳部:
1.腳根往前
2.蛙腳(注意膝蓋朝內)
3.向外踢水划圓至雙腳伸直
4.腳根恢復

->歸零->伸展..飄浮

秘訣:
低頭看腳,抬頭看手
手動腳不動,腳動手不動
1,抬頭在水面3秒,吸氣後再做2

不求快,所有動作做完整,很優雅

蝶式:
1.先練習漂浮,低頭,鑽入水中



2015/01/22

聖經

(一) 台北研經培靈會
如何讀聖經(1) - 世上最重要的一本書
http://www.youtube.com/watch?v=P1Mi8XyXeGc

如何讀聖經(2) - 該怎麼讀聖經
http://www.youtube.com/watch?v=OrwHNwqhsVA

如何讀聖經(3) - 聖經起初沒有章節
http://www.youtube.com/watch?v=JGNQEEXNuvY

如何讀聖經(4) - 明白聖經作者寫作目的
http://www.youtube.com/watch?v=-Ev2L6jG5e8

如何讀聖經(5) - 聖經像一面鏡子
http://www.youtube.com/watch?v=Cu3HcLGPgag

如何讀聖經(6) - 新舊約縱覽寫作背景
http://www.youtube.com/watch?v=_44okaYecrc

如何讀聖經(7) - 四福音書為何重複
http://www.youtube.com/watch?v=DrgB_SPTV5c



(二) Bible Introduction大衛鮑森牧師新舊約縱覽

舊約概論
http://www.youtube.com/watch?v=_ltWS2fazlo&feature=relmfu

01創世記
http://www.youtube.com/watch?v=QLvvxwm65wM&feature=relmfu

02出埃及記
http://www.youtube.com/watch?v=v_uZt0oCyl8&feature=relmfu

03利未記
http://www.youtube.com/watch?v=ZpiFpwLKZps&feature=relmfu

04民數記
http://www.youtube.com/watch?v=VXTh8TiDulY&feature=relmfu

05申命記
http://www.youtube.com/watch?v=zGaoh5lTeng&feature=relmfu

06約書亞記
http://www.youtube.com/watch?v=ny7kekYkNqc&feature=relmfu

07.08士師記&路得記
http://www.youtube.com/watch?v=fdrfc5G9aZo&feature=relmfu

09.10撒母耳記上下
http://www.youtube.com/watch?v=1f0OUUam-FA&feature=relmfu

11.12列王記上下
http://www.youtube.com/watch?v=oWAtw4EHAiE&feature=relmfu

13.14歷代志上下
http://www.youtube.com/watch?v=bo_bGQVHjZg&feature=relmfu

15.16以斯拉記&尼西米記
http://www.youtube.com/watch?v=_Px53GoV1SM&feature=relmfu

17以斯帖
http://www.youtube.com/watch?v=JdfjE-9vjF0&feature=relmfu

18約伯記
http://www.youtube.com/watch?v=FGwRpQ3IGgg&feature=relmfu

19詩篇
http://www.youtube.com/watch?v=YQ5ulDcuDPo&feature=relmfu

20箴言
http://www.youtube.com/watch?v=jbMDgvTCjEw&feature=relmfu

21傳道書
http://www.youtube.com/watch?v=9olb4JUKi2Q&feature=relmfu

22雅歌
http://www.youtube.com/watch?v=9L1IZrSQAz8

23以賽亞書
http://www.youtube.com/watch?v=G4Gz5QQINA8&feature=relmfu

24耶利米書
http://www.youtube.com/watch?v=xBvadvhthos

25耶利米哀歌
http://www.youtube.com/watch?v=sbVbqYDZZnI

26以西結書
http://www.youtube.com/watch?v=VtCljUOCg54&feature=relmfu

27但以理書
http://www.youtube.com/watch?v=4AShMahJ3BU&feature=relmfu

28何西阿書
http://www.youtube.com/watch?v=CvrvjIIzYlU&feature=relmfu

29.31約珥書&俄巴底亞書
http://www.youtube.com/watch?v=Kmrn92FUf-I

30阿摩司書
http://www.youtube.com/watch?v=cKYJo6J7GFI

32約拿書
http://www.youtube.com/watch?v=RKNUwS5Ed_0

33彌迦書
http://www.youtube.com/watch?v=thutmV0c-Z4

34那鴻書
http://www.youtube.com/watch?v=svd7kgSQ9qU

35哈巴谷書
http://www.youtube.com/watch?v=UG_vshCGp9Y

36西番雅書
http://www.youtube.com/watch?v=NATI9LN97bA

37哈該書
http://www.youtube.com/watch?v=wGbL60N1GAc

38撒迦利亞書
http://www.youtube.com/watch?v=JfMcIHJcLKo

39瑪拉基書
http://www.youtube.com/watch?v=tUGM8Iv0_yE

40馬太福音
http://www.youtube.com/watch?v=vrp1AT0RqHQ

41馬可福音
http://www.youtube.com/watch?v=vRjEbZmY3ZA

42路加福音
http://www.youtube.com/watch?v=3_Au3xaGVBQ

43約翰福音
http://www.youtube.com/watch?v=Yd4YTJ0GloE

44使徒行傳
http://www.youtube.com/watch?v=fhjk9R_kZIw

45羅馬書
http://www.youtube.com/watch?v=QViVANO56AQ

46.47哥林多前後書
http://www.youtube.com/watch?v=vI-zk5jlE5M

48加拉太書
http://www.youtube.com/watch?v=6wqToh0AiCg

49以弗所書
http://www.youtube.com/watch?v=RT3WvEj2EUg

50.57腓立比書&腓利門書
http://www.youtube.com/watch?v=XB0jPwno6EA

51歌羅西書
http://www.youtube.com/watch?v=espMhVlzRMo

52.53帖撒羅尼迦前後書
http://www.youtube.com/watch?v=X4TEl8Q1XVo

54~56提摩太前後書&提多書
http://www.youtube.com/watch?v=3qOocxPgveM

58希伯來書
http://www.youtube.com/watch?v=GFGnmWHAp34

59雅各書
http://www.youtube.com/watch?v=RrEQpp0rSo0

60.61彼得前後書
http://www.youtube.com/watch?v=jDGo9BQV9-g

62.63.64約翰一二三書
http://www.youtube.com/watch?v=RHKzDAJNFJI

65猶大書
http://www.youtube.com/watch?v=lSW2cAXID-g

66啟示錄
http://www.youtube.com/watch?v=Q-tWRI40RYo
  敬愛的基督門徒,懇請您禱告後,天天分段慢慢用心研讀,並準備好屬靈筆記本紀錄心得重點啟示,必會有收穫的,奉耶穌基督大大祈禱祝福您,阿們。
##建議您把信息設立成筆記本以供永久的隨時參考,好嗎?為您祈禱!!

2014/08/25

20140824全馬破4上課筆記及心得

時間:2014/08/24 (日) 14:00~16:00
地點:遠流別境空間  台北市八德路一段1號 華山文創園區內
講者:真男人   張嘉哲 倫敦奧運馬拉松國手


1.肌力訓練(重點中的重點)

  • 很多動作做不出來是因為核心肌群的肌力不夠,造成姿勢不標準,跑步的會很費力
  • 可以在課程中安排肌力訓練,不用每天跑訓練課程
  • 肌力夠比較不會受傷


2.運動經濟性-要用最省力的方法跑步,

  • 例如重心要往前帶
  • 不要上下跳(有人跑步會不自覺往上跳),造成體力浪費;也有人肩膀會左右晃動;講者舉例,有人做實驗,全程錄影一位選手,以下巴為中心點,跑完全馬,下巴上下移動的距離等於跑2棟101
  • 剛開始初學跑者,步幅可以小,步頻加快;肌力上來後,可以把步幅加大
  • 可以用高技技儀器動態攝影跑步過程,進行分析;或請人錄影,自我觀察
  • 腹式呼吸-平常就可養成習慣
  • 跑步時隨時注意自己姿勢,從第三者觀看自己(禪的境界)
3.過度訓練-有以下症狀要注意

  • 生理指標如每日晨起心跳與血壓(起床後1至2分鐘,心理平靜後再量),如每分鐘心跳增加10下則必須注意
  • 生理表現:成績變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、易出汗、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率提高、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕。
  • 心理:憂鬱感、害怕比賽、訓練或工作時無法集中精神、失眠或睡眠過度。

4.如何治療過度訓練症候群?
  • 休息6-12週,稍微做些輕鬆的有氧運動,保持大約六至七成的最大心跳率(最大心跳率約為220-年紀),從每天十分鐘開始慢慢增加,此外可做些交叉訓練,如騎自行車、爬山等。
  • 可做些短衝刺,如10秒鐘,兩趟間休3分鐘。
  • 如有受傷要好好治療。
  • 減少日常生活中其他工作或學業的壓力,先處理好這些事情再練會比較好。
  • 營養補充,要有足夠的醣類才能減少蛋白質的消耗,麩氨酸與分支胺基酸的補充有研究證實似乎能改善疲勞的症狀,也有人在做抗色氨酸的研究似乎能延後疲勞的出現。
  • 如有明顯憂鬱症狀無法改善,可找精神科醫師給予心理治療。

5.保養-
  • 休息也是訓練課程之一,適當休息可以讓身體復原
  • 按摩:不要害怕按摩,會把肌肉按散掉,重點是要配合訓練菜單,如今天是高強度訓練,明後天是輕度訓練,則可以下重手按摩;若是明天也是強度較強的訓練,則按摩強度可以變輕,讓肌肉稍微放鬆即可()
  • 針炙
  • 交叉訓練-如游泳及自行車,換不同的訓練方式
  • 冷熱敷交替
6.結論-小孩與老人的生活-自體修復
  • 充足的睡眠
  • 均衡的飲食
  • 規律的訓練
  • 增加運動學分(聽演講,閱讀相關資料)
  • 保持愉快的心情

心得:跑步是要開心的跑、快樂的跑,但也要注意細節,如姿勢、肌力、休息、保養,才能跑的長長久久

參考文章:
郭老師的跑步課

2014/01/03

2012/06/14

小心EMBA詐騙

最近常看到國外EMBA招生的宣傳,可以在家上課,很容易取得學位,因為自己對企業經營很有興趣,也有念頭想在職進修,不過因為工作忙及其他因素,這個念頭也就只存在腦中。
本身對網路教學及函授課程這種運作模式也能接受,畢竟在忙碌的在職生活,有人會想出利用科技的方式來學習,也是很正常的,也就沒有去思考合理性,但今天突發其想,在網上搜尋一下有關EMBA招生的訊息,發現有的是真的有的是騙人的,只能說在社會上行事真的要小心謹慎,在做重大決定前,可以多參考一些資訊,才不會投入了大量心力,卻被人利用,到頭來一場空。

真的EMBA我就不幫忙打廣告了,只列出在網站搜尋到有關騙人的訊息,列在下面,

野雞大學 騙局

EMBA 騙局

洋“野雞大學”的MBA騙局

2012/01/03

2012目標


去年有幾個重要的目標有達成,比較沒有達成的是運動的部分,今年的首要目標是讓身體恢復強壯,才有精力做更多的事。

今年電腦的目標要學習的依然很多,從jQeury及HTML 5做為技巧的快速上手,還有一個重要目標,學會應用物件導向模式的寫法,才能更輕鬆及快樂的coding。