2014/08/25

20140824全馬破4上課筆記及心得

時間:2014/08/24 (日) 14:00~16:00
地點:遠流別境空間  台北市八德路一段1號 華山文創園區內
講者:真男人   張嘉哲 倫敦奧運馬拉松國手


1.肌力訓練(重點中的重點)

  • 很多動作做不出來是因為核心肌群的肌力不夠,造成姿勢不標準,跑步的會很費力
  • 可以在課程中安排肌力訓練,不用每天跑訓練課程
  • 肌力夠比較不會受傷


2.運動經濟性-要用最省力的方法跑步,

  • 例如重心要往前帶
  • 不要上下跳(有人跑步會不自覺往上跳),造成體力浪費;也有人肩膀會左右晃動;講者舉例,有人做實驗,全程錄影一位選手,以下巴為中心點,跑完全馬,下巴上下移動的距離等於跑2棟101
  • 剛開始初學跑者,步幅可以小,步頻加快;肌力上來後,可以把步幅加大
  • 可以用高技技儀器動態攝影跑步過程,進行分析;或請人錄影,自我觀察
  • 腹式呼吸-平常就可養成習慣
  • 跑步時隨時注意自己姿勢,從第三者觀看自己(禪的境界)
3.過度訓練-有以下症狀要注意

  • 生理指標如每日晨起心跳與血壓(起床後1至2分鐘,心理平靜後再量),如每分鐘心跳增加10下則必須注意
  • 生理表現:成績變差、運動後恢復慢、容易受傷、肌力下降、容易出現錯誤、易出汗、次最大運動時心跳與呼吸率提高、躺與站時心跳率改變增加、基礎代謝率提高、食慾不振、容易口渴、腸胃不適、體重減輕。
  • 心理:憂鬱感、害怕比賽、訓練或工作時無法集中精神、失眠或睡眠過度。

4.如何治療過度訓練症候群?
  • 休息6-12週,稍微做些輕鬆的有氧運動,保持大約六至七成的最大心跳率(最大心跳率約為220-年紀),從每天十分鐘開始慢慢增加,此外可做些交叉訓練,如騎自行車、爬山等。
  • 可做些短衝刺,如10秒鐘,兩趟間休3分鐘。
  • 如有受傷要好好治療。
  • 減少日常生活中其他工作或學業的壓力,先處理好這些事情再練會比較好。
  • 營養補充,要有足夠的醣類才能減少蛋白質的消耗,麩氨酸與分支胺基酸的補充有研究證實似乎能改善疲勞的症狀,也有人在做抗色氨酸的研究似乎能延後疲勞的出現。
  • 如有明顯憂鬱症狀無法改善,可找精神科醫師給予心理治療。

5.保養-
  • 休息也是訓練課程之一,適當休息可以讓身體復原
  • 按摩:不要害怕按摩,會把肌肉按散掉,重點是要配合訓練菜單,如今天是高強度訓練,明後天是輕度訓練,則可以下重手按摩;若是明天也是強度較強的訓練,則按摩強度可以變輕,讓肌肉稍微放鬆即可()
  • 針炙
  • 交叉訓練-如游泳及自行車,換不同的訓練方式
  • 冷熱敷交替
6.結論-小孩與老人的生活-自體修復
  • 充足的睡眠
  • 均衡的飲食
  • 規律的訓練
  • 增加運動學分(聽演講,閱讀相關資料)
  • 保持愉快的心情

心得:跑步是要開心的跑、快樂的跑,但也要注意細節,如姿勢、肌力、休息、保養,才能跑的長長久久

參考文章:
郭老師的跑步課

2014/01/03

2012/06/14

小心EMBA詐騙

最近常看到國外EMBA招生的宣傳,可以在家上課,很容易取得學位,因為自己對企業經營很有興趣,也有念頭想在職進修,不過因為工作忙及其他因素,這個念頭也就只存在腦中。
本身對網路教學及函授課程這種運作模式也能接受,畢竟在忙碌的在職生活,有人會想出利用科技的方式來學習,也是很正常的,也就沒有去思考合理性,但今天突發其想,在網上搜尋一下有關EMBA招生的訊息,發現有的是真的有的是騙人的,只能說在社會上行事真的要小心謹慎,在做重大決定前,可以多參考一些資訊,才不會投入了大量心力,卻被人利用,到頭來一場空。

真的EMBA我就不幫忙打廣告了,只列出在網站搜尋到有關騙人的訊息,列在下面,

野雞大學 騙局

EMBA 騙局

洋“野雞大學”的MBA騙局

2012/01/03

2012目標


去年有幾個重要的目標有達成,比較沒有達成的是運動的部分,今年的首要目標是讓身體恢復強壯,才有精力做更多的事。

今年電腦的目標要學習的依然很多,從jQeury及HTML 5做為技巧的快速上手,還有一個重要目標,學會應用物件導向模式的寫法,才能更輕鬆及快樂的coding。

2011/09/18

治富-林奇芬

第三部分-簡單學投資

1.經濟循環
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春耕
夏耘
秋收
冬藏
經濟環境
景氣復甦
景氣繁榮
景氣趨緩
景氣衰退
出現訊息
停止降息
快速升息
停止升息到降息
快速降息
經濟溫和成長
經濟高成長
經濟成長縮小
經濟負成長
工業生產成長
工業生產成長
工業生產從上升到下滑
工業生產衰退
訂單成長
消費信心成長

消費信心下降
企業獲利持平
企業獲利成長
企業獲利從高峰下降
企業虧損
失業率持平
失業率下降
失業率上升
失業率高峰
物價指數持平
物價指數上升
物價指數從高峰下滑
物價指數下跌
適合投資產品
股票
股票
現金/貨幣
現金/貨幣
股票型基金
股票型基金
歐美政府公債
歐美政府公債
原物料/商品
原物料/商品
全球政府公債
全球政府公債
高收益債券
高收益債券

新興市場債券
房地產基金
房地產基金

高評級債券
房地產
房地產

高配息股票
可轉換公司債


平衡型基金

股市領先於經濟表現3個月到半年以上,預測經濟衰退的人賣出股票,預測經濟成長的人買進股票

2.利率-
  • 開始降息的一刻,趕快出場
  • 利率跌到地板,開始進場佈局
利率是資金成本,利率高低決定了資金流向
  • 央行開始調降利率,要立刻退場
  • 央行從停止降息轉為第一次升息時,可以大舉加碼
3.掌握匯率-匯率決定錢潮去向
  • 定存族,別賺了利息,賠了匯率
  • 資金永遠往匯率升值的方向流動,只要看對匯率方向,就抓到了錢潮動向
4.景氣訊號
  • 紅燈過熱、藍燈冷颼颼
  • 紅燈表示經濟已經過熱,可能出現盛極而衰,投資人應該居高思危;藍燈雖然經濟落入谷底百業蕭條,但是最佳佈局點,也就是危機入市
  • 藍燈出現時可準備進場,紅燈出現時,則應出場休息

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領先指標
同時指標
景氣對策信號
外銷訂單指數
工業生產指數
直接及間接金融
貨幣供給額M1B
總用電量
貨幣供給額M1B
股價指數
製造業銷售值
股價指數
製造業存貨量指數
批發零售及餐飲業營業額指數
工業生產指數
工業服務業加班工時
非農業部門就業人數
非農業部門就業人數
核發建照面積
海關出口值
海關出口值
半導體接單出貨比
機械電機設備進口值
機械電機設備進口值


製造業銷售值


批發零售及餐飲業營業額指數

5.經濟成長率
  • 看經濟成長率,賣高買低(GDP相對值)
  • 開高走低的季成長率,小心股市回檔修正
6.股價指數-看月K線,掌握股市大循環
  • 各國股價指數就是領先指標
  • 月K線圖,輕鬆掌握經濟走向
  • 不管每日漲跌,但看長期移動方向
  • 隨機指標KD值-KD值綜合了相對強弱指標超買超賣現象以及移動平均線的觀念,可以掌握中期行情走勢
  • 當K值向上穿越D值,且KD值都大於20以上,稱為黃金交叉,是買進訊號;當K值向下穿越D值,且KD值都跌落於80以下,稱為死亡交叉,是賣出訊號
7.ISM指數,預告企業景氣的春燕
  • 採購經理人指數是領先指標
  • 美國ISM指數超過50,表示企業在景氣擴張階段;在50以下,顯示經濟衰退
  • 中國PMI指數
  • 台灣看外銷訂單與工業生產指數-XO全球贏家
8.3個指標掌握原物料動向
  • 油價是最重要的原物料指數-油價是最慢反轉的指標,等油價下滑才出場,投資風險極高;應該先觀察各種工業指標;油價卻可用在低檔觀察
  • CRB商品指數
  • BDI運價指數也可預知景氣動向
9.物價指數-CPI上升,央行要升息
  • CPI(Consumer Price Index),消費者物價指數,是衡量通膨的指標
  • CPI上升若出現在景氣復甦初期階段,投資人不用太過擔心,因為隨著景氣上揚、企業獲利提升、民眾消費熱絡,即使各國央行開始升息,也被視為是經濟復甦明確訊號。但若經濟景氣已經持續一段時間,甚至進入景氣熱絡高峰期,過過的CPI是警訊,要提高警察,及早退場
10.失業率
  • 失業率是落後指標
  • 掌握消費者信心指數比看失業率更能掌握投資市場動向

2011/04/21

WPF中的Resource:DynamicResource與StaticResource的區別

來源:
http://translate.google.com.tw/translate?hl=zh-TW&sl=zh-CN&tl=zh-TW&u=http%3A%2F%2Fwww.cntxk.com%2FArchives%2Finfo1328.html&anno=2



什麼叫WPF的資源(Resource)?


資源是保存在可執行檔中的一種不可執行資料。 在WPF的資源中,幾乎可以包含圖像、字串等所有的任意CLR物件,只要物件有一個預設的構造函數和獨立的屬性。

也就是說,應用程式中非程式碼的內容,比如點陣圖、顏色、字型、動畫/影片檔以及字串常量值,可將它們從程式中獨立出來,單獨包裝成"資源(Resource)"。

靜態資源(Static Resource),動態資源(Dynamic Resources)。
這兩者的區別是:靜態資源在第一次編譯後即確定其對象或值,之後不能對其進行修改

動態資源則是在運行時決定,當運行過程中真正需要時,才到資源目標中查找其值。 因此,我們可以動態地修改它。 由於動態資源的運行時才能確定其值,因此效率比靜態資源要低。

資源的範圍(層級):

WPF提供一個封裝和存取資源(resource)的機制,我們可將資源建立在應用程式的不同範圍上。 WPF中,資源定義的位置決定了該資源的可用範圍。 資源可以定義在如下範圍中:

(1)物件級:此時,資源只能套用在這個Object物件,或套用至該物件的子物件。

(2)文件級:如果將資源定義在Window或Page層級的XAML檔中,那麼可以套用到這個檔中的所有物件。

(3)應用程式級:如果我們將資源定義在App.xaml 中,那麼,就可以將資源套用到應用程式內的任何地方。

(4)字典級:當我們把資源封裝成一個資源字典, 定義到一個ResourceDictionary的XAML檔時,就可以在另一個應用程式中重複使用。

每一個框架級元素(FrameworkElement 或者FrameworkContentElement)都有一個資源屬性。 每一個在資源字典中的資源都有一個唯一不重複的鍵值(key),在標籤中使用x:Key屬性來標識它。

 一般地,鍵值是一個字串,但你也可以用合適的擴展標籤來設置為其他物件類型。 非字元鍵值資源使用於特定的WPF區域,尤其是風格、元件資源,以及樣式資料等。

StaticResources的適用場合:

(1)在資源第一次引用之後無需再修改資源的值。

(2)資源引用不會基於運行時的行為進行重新計算,比如在重新載入Page/Window的時候。

(3)當需要設置的屬性不是DependencyObject或Freezable類型的時候,用StaticResource。

(4)當需要將資源編譯到dll中,並打包為程式的一部份,或者希望在各應用程式之間共用時,也使用StaticResource。

(5)當需要為一個自訂控制項創建一個Theme,並Theme中使用資源,就需要使用StaticResource。 因為StaticResource的資源查找行為時可預測的,並且本身包含在Theme中。 而對於DynamicResource,即使資源是定義在Theme中,也只能等到運行時確定,導致一些可能意料不到的情況發生。

(6)當需要使用資源設置大量的依賴屬性(Dependency Property)的時候。

由於依賴屬性具有屬性系統提供的值緩存機制,所以,如果能在程式裝載時設置依賴屬性的值,這樣,依賴屬性就不需要檢查自己的值並返回最後的有效值了。



Dynamic Resource一般使用在如下場合:

(1)資源的值依賴一些條件,而該條件直到運行時才能確定。

包括系統資源,或是使用者可設置的資源。 比如:可以創建引用系統屬性諸如SystemColors,SystemFonts來設置值,而這些屬性是動態的,它們的值又來自於運行環境和作業系統。

(2)為自訂控制項引用或創建Theme Style。

(3)希望在程式運行期間調整資源字典的內容時。

(4)希望資源可以向前引用時(如上面在Canvas中引用innerLgbResource一樣)

(5)資源檔很大,希望在運行時才載入。

(6)要創建的Style的值可能來自於其它值,而這些值又依賴於Theme或用戶的設置。

(7)當引用資源的元素的父元素有可能在運行期改變,這個時候也需要使用動態資源。 因為父元素的改變將導致資源查詢的範圍。

Dynamic resource的限制條件:屬性必須是依賴屬性,或是Freezable的。

資源的查詢方式

Static Resource的查詢

(1)查找使用該資源的元素的Resource字典;

(2)順著邏輯樹向上查找父元素的資源字典,直到根節點;

(3)查找Application資源;

(4)不支持向前引用,即:不能引用在引用點之後才定義的資源。


Dynamic Resource的查詢
(1)查找使用該資源的元素的Resource字典;

如果元素定義了一個Style 屬性,將查找Style中的資源字典;如果元素定義了一個Template屬性,將查找FrameworkTemplate中的資源字典。

(2)順邏輯樹向上查找父元素的資源字典,直到根節點;

(3)查找Application資源;

(4)查找當前啟動狀態下的Theme資源字

2010/11/09

我想成為坐在路邊鼓掌的人

其實這孩子是天才,每次都能算好成績,把自己的名次固定住,真不簡單~

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一篇懂得隨喜讚歎、自在生活的好文章~



我那上國中的女兒,她同學都管叫她23號。



她的班上總共有50個人,而每次考試,女兒都排名23。



久而久之,便有了這個雅號,她也就成了名副其實的中等生。



我們覺得這外號刺耳,女兒卻欣然接受。



老公發愁地說,一碰到公司活動,或者老同學聚會,別人都對自家的「小超人」讚不絕口,他卻只能扮深沉。



人家的孩子,不僅成績出類拔萃,而且特長多多。



唯有我們家的23號女生,沒有一樣值得炫耀的地方。



因此,他一看到娛樂節目那些才藝非凡的孩子,就羡慕得兩眼放光。



後來,看到一則九歲孩子上大學的報導,他很受傷地問女兒:『孩子,妳怎麼就不是個神童呢?』



女兒說:『因為我爸爸不是神父啊!』



老公無言以對,我不禁笑出聲來。



中秋節,親友相聚,坐滿了一個寬大的包廂。



眾人的話題,也漸漸轉向各家的小兒女。



趁著酒興,要孩子們說說將來要做什麼?



鋼琴家,明星,政界要人,孩子們毫不怯場,連那個四歲半的女孩,也會說將來要做電視的主持人,贏得一陣讚歎!



15歲的女兒,正為身邊的小弟弟小妹妹剔蟹剝蝦,盛湯揩嘴,忙得不亦樂乎。



大家忽然想起,只剩她沒說了。



在眾人的催促下,她認真地回答:『長大了,我的第一志願是,當幼稚園老師,領著孩子們唱歌跳舞,做遊戲。』

眾人禮貌地表示贊許,緊接著追問她的第二志願。



她大大方方地說:『我想做媽媽,穿著印叮噹貓的圍裙,在廚房做晚餐,然後給我的孩子講故事,領著他在陽臺上看星星。』



親友愕然,面面相覷,不知道該說些什麼。



老公的神情,極為尷尬。



回家後,他歎著氣說:『你還真打算讓女兒將來當個幼稚園老師?我們難道真的眼睜睜地看著她當中等生?』



其實,我們也動過很多腦筋。為提高她的學習成績,請家教,報輔導班,買各種各樣的資料。



孩子也蠻懂事,漫畫書不看了,剪紙班退出了,週末的懶覺放棄了。



像一隻疲憊的小鳥,她從一個班趕到另一個班,卷子,練習冊,一遝遝地做。



但到底是個孩子,身體先扛不住了,得了重感冒。



吊著點滴,在病床上,她還堅持寫作業,最後引發了肺炎。



病好後,孩子的臉小了一圈。



可期末考試的成績,仍然是讓我們哭笑不得的23名。



後來,我們也曾試過增加營養、物質激勵等等,幾次三番地折騰下來,女兒的小臉越來越蒼白。



而且,一說要考試,她就開始厭食,失眠,冒虛汗,再接著,考出了令我們瞠目結舌的33名。



我和老公,悄無聲息地放棄了轟轟烈烈的揠苗助長活動。



恢復了她正常的作息時間,還給她畫漫畫的權利,允許她繼續訂《兒童幽默》之類的書報,家中安穩了很久。



我們對女兒,是心疼的,可面對她的成績,又有說不出的困惑。



週末,一群同事結伴郊遊。大家各自做了最拿手的菜,帶著老公和孩子去野餐。



一路上笑語盈盈,這家孩子唱歌,那家孩子表演小品。



女兒沒什麼看家本領,只是開心地不停鼓掌。



她不時跑到後面,照看著那些食物。



把傾斜的飯盒擺好,松了的瓶蓋擰緊,流出的菜汁擦淨。



忙忙碌碌,像個細心的小管家。



野餐的時候,發生了一件意外的事。



兩個小男孩,一個數理天才,一個英語高手,兩人同時夾住盤子上的一塊糯米餅,誰也不肯放手,更不願平分。



豐盛的美食,源源不斷地擺上來,他們看都不看。



大人們又笑又歎,連勸帶哄,可怎麼都不管用。



最後,還是女兒,用擲硬幣的方法,輕鬆地打破了這個僵局。



回來的路上,堵車,一些孩子焦躁起來。



女兒的笑話一個接一個,全車人都被逗樂了。



她手底下也沒閒著,用裝食品的彩色紙盒,剪出許多小動物,引得這群孩子讚歎不已。



直到下車,每個人都拿到了自己的生肖剪紙。



聽到孩子們連連道謝,老公禁不住露出了自豪的微笑。



期中考試後,我接到了女兒班主任的電話。



首先得知,女兒的成績,仍是中等。



不過,他說:『有一件奇怪的事想告訴我,他從教三十年了,第一次遇見這種事。



語文試卷上有一道附加題:你最欣賞班上的哪位同學,請說出理由。



除女兒之外,全班同學,竟然都寫上了女兒的名字。



理由很多:熱心助人,守信用,不愛生氣,好相處等等,寫得最多的是,樂觀幽默。』



班主任還說:『很多同學建議,由她來擔任班長。』



他感歎道:『你這個女兒,雖說成績普通,可是做人,實在很優秀!』



我開玩笑地對女兒說:『妳快要成為英雄了。』



正在織圍巾的女兒,歪著頭想了想,認真地告訴我說:



『老師曾講過一句格言:當英雄路過的時候,總要有人坐在路邊鼓掌....。』



她輕輕地說:『媽媽,我不想成為英雄,我想成為坐在路邊鼓掌的人。』



我猛地一震,默默地打量著她。



她安靜地織著絨線,淡粉的線,在竹針上纏纏繞繞,仿佛一寸一寸的光陰,在她手上,吐出星星點點的花蕾。



我心上,竟是驀地一暖。



那一刻,我忽然被這個不想成為英雄的女孩打動了。



這世間,有多少人,年少時渴望成為英雄,最終卻成了煙火紅塵中的平凡人。



如果健康,如果快樂,如果,沒有違背自己的心意,我們的孩子,又何妨做一個善良的普通人。



長大成人後,她一定會成為:賢淑的妻子,溫柔的母親,甚至,熱心的同事,和善的鄰居。



何況她是班上50名之中的23名,我們還不慶幸,還不滿足?



還想要更高人一等,更出人頭地!那後面還有27名半數以上的孩子呢?如果我是她們的父母,我要如何自處呢?



在那些漫長的歲月,她都能安然地過著自己想要的生活;她又沒學壞,我作為身教言教的父母,能教養孩子長大成人,並成為社會上有用的人,就可告慰先祖,還想為孩子祈求怎樣更美好的未來?



就算她將來能當上司法官,能考上建築師,若她心術不正,口是心非,那又有何用?